L. reuterijest probiotykiem występującym w niektórych produktach spożywczych i może naturalnie rosnąć w jelitach. Oto kilka sposobów uzyskania L. reuteri:
1. Żywność fermentowana: Żywność fermentowana jest naturalnym źródłem bakterii probiotycznych, w tym L. reuteri. L. reuteri można spożywać poprzez spożywanie następujących rodzajów pokarmów:
- Jogurt: Jogurt to sfermentowany produkt mleczny bogaty w bakterie probiotyczne, w tym L. reuteri. Wybierz niesłodzony jogurt, aby uzyskać maksymalne korzyści probiotyczne.
- Jogurt: Jogurt to także sfermentowany produkt mleczny zawierający L. reuteri.
- Ogórki kiszone: Niektóre rodzaje ogórków kiszonych zawierają również L. reuteri. Ogórki te można jeść jako przystawkę lub przekąskę.
- Fermentowane tofu: Fermentowane tofu z niektórych regionów może również zawierać L. reuteri.
2. Fermentacja kwasu mlekowego: L. reuteri jest bakterią kwasu mlekowego, dlatego można ją znaleźć w żywności fermentowanej kwasem mlekowym. Te produkty spożywcze obejmują:
Kapusta kiszona: Kapusta kiszona jest warzywem wytwarzanym w wyniku fermentacji kwasu mlekowego i zawiera L. reuteri.
Pikle: Podobnie jak ogórki kiszone, pikle powstają w wyniku fermentacji kwasu mlekowego i mogą zawierać L. reuteri.
3. Różnorodność mikroflory jelitowej: Utrzymując różnorodność mikroflory jelitowej, możesz promować naturalny wzrost L. reuteri. Zróżnicowana mikroflora jelitowa pomaga w rozwoju wielu pożytecznych bakterii, w tym L. reuteri. Możesz promować różnorodność mikrobiomu jelitowego, jedząc produkty bogate w błonnik, świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
4. Unikaj nadużywania antybiotyków. Nadużywanie antybiotyków może niekorzystnie wpływać na mikrobiom jelitowy, hamując rozwój pożytecznych bakterii, w tym L. reuteri. Dlatego minimalizuj niepotrzebne stosowanie antybiotyków, aby utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy.
5. Suplementy diety: Jeśli nie możesz spożywać wystarczającej ilości L. reuteri lub chcesz zwiększyć jego spożycie, rozważ suplement diety L. reuteri. Suplementy te są zwykle dostępne w postaci kapsułek lub proszku i można je stosować za radą lekarza lub pracownika służby zdrowia.
Chociaż istnieje naturalny sposób pozyskiwania L. reuteri poprzez żywność i różnorodność mikroflory jelitowej, nadal zaleca się zasięgnięcie porady lekarza lub pracownika służby zdrowia przed zastosowaniem suplementów diety, aby upewnić się, że stan zdrowia i potrzeby są właściwie brane pod uwagę . Mikroflora jelitowa różnych osób może się różnić, więc to, co będzie dla Ciebie najlepsze, może się różnić w zależności od osoby.